小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

“小雪”不是表示这个节气下很小量的雪，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。

小雪节气有一些传统风俗不得不提一下，比如腌腊肉、吃糍粑、晒鱼干、腌菜等。尤其是腌腊肉很普遍。民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪节气后，不少人家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

小雪节气养生要注意起居，保持乐观的心态，多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒尤其是关节要保暖，睡觉不蒙头，防止感冒的发生。

经常参加一些户外活动以增强体质。不同年龄段的人应选择合适的运动方式，像老人，可以多做一些太极拳，因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉，起到抵抗风湿病的效果。年轻人可以选择一些有氧运动，比如说跑步和爬山，这也是最为适合在小雪气节做的运动。

小雪节气养生要注意饮食。饮食应以清淡为主，适当增加一些滋养的食物。孙思邈云：“安身之本，必资于食，不知食宜结，不足以生存也。”吃饱吃好能量足：小雪时节天气寒冷，不能吃得过少，否则不御寒，所以三餐要吃好。可适当吃些牛羊肉、鱼虾，搭配着杂粮米饭、面食等，蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等，凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。另外，狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。当然，为避免血液黏稠，还应多食保护心脑血管和降血脂的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜、苦瓜、玉米、荞麦等。

小雪节气养生要多吃果蔬补充维生素。冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得各位重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强；富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。此外可多吃秋梨、荸荠、甘蔗、广柑，这些水果可补充人体的津液。

这个季节可以常吃白菜豆腐汤。白菜是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙和提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。

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